2025年4月4日 / 最終更新日 : 2025年4月4日捺月美羽（なつきみう）メンタルケア

言葉には“魂”が宿る—自己対話で不安を癒す力を手に入れる

恋愛でも、仕事でも、人生の節目でも…誰かのひとことに傷ついたり、励まされたりすることってあるわよね。

でも、本当に大きな影響を与えているのは—“あなた自身の内なる声”なのよ。

今回は、不安を軽くし、自己肯定感を底上げするための「言葉の力と自己対話の整え方」についてお話していくわね。

自分にかけてる“心のつぶやき”、気づいてる？

私たちは無意識のうちに、1日6万回以上の“自己対話”をしているって言われてるの。

でもそのほとんどが、こんなネガティブなつぶやきじゃない？

「どうせ私には無理」
「あの人と比べて全然ダメだ」
「私なんか愛されない」

この心の声が、不安をどんどん増幅させてしまってるのよ。

特にね、不倫恋愛やダブル不倫、復縁を願うような複雑な恋愛関係にある人ほど、無意識に“自分を責める声”を繰り返してしまいがちなの。

自己対話を整える7つのステップ

ここからは、実際に私もやってきた「心の中の言葉を整える方法」を紹介していくわね。

自分の“口ぐせ”に気づくことから始めよう

まずは、自分がどんな言葉を心の中で繰り返しているかに意識を向けてみて。

「どうせ」「私なんか」「無理に決まってる」…そんなワード、出てこない？

まずはそこに気づくことが第一歩よ。

その

ネガティブな言葉を“翻訳”する

例えば

「私はいつも失敗する」→「私は挑戦し続けている」

「また彼に嫌われたかも…」→「私は大切にされたいと思っている」

ネガティブを否定するんじゃなくて、“別の意味”に書き換えてあげるの。

その

肯定的なアファメーションを毎日唱える

「私は価値のある存在」
「私は今、変わろうとしている」
「私は安心して愛されていい」

これ、脳のクセづけ。繰り返すことで“信じられるようになる”から不思議。

その

感謝の言葉を口に出す

「今日も仕事できた」
「彼からLINEが来た」
「ちゃんと目覚めた自分、えらい！！」

小さな感謝を言葉にすることで、自己対話が自然に前向きに整っていくわよ。

その

「〜すべき」「ちゃんとしなきゃ」を減らす

完璧主義って、自己否定の温床。

「やらなきゃ」を「やってみたい」に変えてみて。

「ちゃんと」じゃなく「私なりに頑張る」でOK。

その

第三者視点で自分に声をかけてみる

「〇〇（自分の名前）、今すごく頑張ってるね」

「美羽だったらどう言うかな？」って、一歩引いた視点で自分を見てあげるのも大事よ。

その

失敗のときこそ、やさしい言葉を

恋愛でも仕事でも、うまくいかない時ほど自分にキツくなっちゃうよね。

でも、そういう時こそ「大丈夫」「よくやってるよ」「次につながる」って、励ましの言葉をかけてあげて。

私も昔は、自分に対してすごく厳しかったの。

「なんてバカなんだ」「私なんかどうせ…」って、毎日責めてた。

でもね、ある時ふと「自分を責めてるけど・・・。でもこれ親友の悩みだったらにそんな言い方、する？」って気づいたのよ。

そこから意識して、毎朝「今日も大丈夫」「私は私の味方」って声をかけてみたの。

最初は嘘くさくてもいいの。脳と心が慣れていくから大丈夫。

その

言葉が変わると“選ぶ未来”も変わるのよ

自分にかける言葉を変えるだけで、

不安が減る
自己肯定感が高まる
人間関係がなぜかスムーズになる
恋愛の悩みから少しずつ抜け出せる

こんなふうにね、心の中の言葉が、現実まで動かし始めるのよ。

次回は【シリーズ第15回】

**「感情のコントロール：楽しむ力を養う」**をテーマに、 “不安でいっぱいの心”を、どうやって軽やかに変えていくか。
そのヒントをお届けするわね。

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