大好きなのに、なぜか幸せじゃない？「好き」と「幸せ」を両立させるカギ

相手への期待が大きくなりすぎるから

大好きだからこそ「もっとこうしてほしい」「こうしてくれるはず」と、無意識のうちに相手に大きな期待を寄せてしまいます。

その期待が裏切られると、たとえ些細なことであっても深い失望や不安を感じてしまうのです。

さらに、その気持ちが依存や束縛、嫌悪感に変わってしまうことも……

自分を偽ってしまうから

「嫌われたくない」「もっと好きになってほしい」という気持ちが強すぎると、相手の前で無理に“良い自分”を演じようとしてしまいます。

しかし、弱さや本音を隠したままでは本当の意味で心が通い合うことは難しく、次第に幸せじゃないのかもと感じるようになるのかもしれません。

恋愛は、相手の外見やかっこよさだけを愛するのではなく、不安や弱さも含めて受け止め合うからこそ信頼が育つものよね。

精神的な距離があるから

たとえ一緒にいても、お互いの内面を共有できずに心の内側で壁を感じてしまうと、物理的な距離以上に大きな溝が生まれてしまいます。ドキドキや刺激を追い求めすぎて、安心や信頼を軽視してしまうときもそうかな。

大人の恋愛では特に、心の寄り添いが重要になるのよ！

自分の「幸せ像」を明確にする

まずは、自分にとっての幸せが何なのか？を深く考えてみましょう。

刺激的な毎日でしょうか？

それとも、安心できる穏やかな時間でしょうか？

それとも尊重？

承認？

書き出すだけでも、真ん中にある思いが浮かびやすくなります。

「一緒にいて心が緩む」「自然体でいられる」「沈黙していても心地よい」そんな関係が、本当の幸せにつながることが多いです。

自分が何を求めているのかを言葉にしてみることで、理想の関係が見えてくるかもしれません……！

「安心感」を土台に関係を育む

長期的に幸せな関係を築くためには、ドキドキ感よりも安心感が重要よ。

「大好きだから不安」ではなく、「大好きだからこそ安心できる」と思える相手と関係を育むことを目指しましょう！

そのためには、あなた自身がまず相手に弱さや本音を見せて安心できる空気をつくることが大切です。

そうすることで、相手も心を開きやすくなり、精神的な距離が縮まっていくわよ。

自分の幸せを自分でつくりだす

幸福は誰かに与えてもらうものではなく、自らつくり自ら感じるもの。誰かに幸せを委ねるのではなく、「自分で自分を満たす」習慣を身につけましょう！

自分の人生を豊かにしていくことで相手の言動に一喜一憂することなく、安定した心で「好き」という気持ちに向き合えるようになります。

This article defines and examines the construct of self-compassion. Self-compassion entails three main components: (a) self-kindness—being kind and understanding toward oneself in instances of pain or failure rather than being harshly self-critical, (b) common humanity—perceiving one’s experiences as part of the larger human experience rather than seeing them as separating and isolating, and (c) mindfulness—holding painful thoughts and feelings in balanced awareness rather than over-identifying with them. Self-compassion is an emotionally positive self-attitude that should protect against the negative consequences of self-judgment, isolation, and rumination (such as depression). Because of its non-evaluative and interconnected nature, it should also counter the tendencies towards narcissism, self-centeredness, and downward social comparison that have been associated with attempts to maintain self-esteem. The relation of self-compassion to other psychological constructs is examined, its links to psychological functioning are explored, and potential group differences in self-compassion are discussed.

要約すると...

この論文は「自己肯定感」を定義し、その意義を検討している。自己肯定感は以下の3つの要素から構成される：

1. 自己への優しさ（self-kindness） ― 苦痛や失敗のときに自己批判ではなく、自分に優しく理解を示すこと。
2. 共通の人間性（common humanity） ― 自分の経験を「人類全体の普遍的な経験の一部」として捉え、孤立感を減らすこと。
3. マインドフルネス（mindfulness） ― 苦しい思考や感情に過剰に巻き込まれず、バランスの取れた意識で向き合うこと。

自己肯定感は否定的な自己判断・孤立・反芻（例：うつ症状）から守る心理的資源とされる。また、自己評価を維持しようとする過程で生じやすい 自己愛や自己中心性、社会的比較 の傾向を和らげる効果も期待される。本稿では、セルフ・コンパッションと他の心理学的概念の関連性や心理機能とのつながり、さらに集団差についても論じられている。

出典元：https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309032
Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself