ネガティブ思考を手放し、自分軸を確立するメンタルヘルスケア

こんな相談がありました

「私、いつも悪い方に考えちゃうんです……。ポジティブ思考になりたいのに、どうしてもネガティブ思考が浮かんでしまうんです。どうすれば前向きな生き方ができますか？」

実は、こういった相談はとても多いのよ。特に仕事や恋愛、人間関係で悩んでいる人ほど、無意識にネガティブ思考のループにはまりがち。

でもね、その思考のクセは鍛え方次第で変えられるのよ。

今回は、ネガティブ思考を手放し、心のバランスを整えながらストレス解消し、自分軸の確立を目指す方法についてお伝えするわね。

なぜ私たちはネガティブ思考に囚われるのか？

ネガティブ思考は「自分を守るため」に無意識に身についたものなの。

脳は危険を回避しようとするから、悪い方向を想定して準備しようとするのよね。

でも、それが行き過ぎると、不安の解消が難しくなり、前向きな生き方ができなくなってしまうの。

例えば、

• 「失敗したらどうしよう」
• 「嫌われるかもしれない」
• 「私なんてどうせ…」

こういった思考習慣は、過去の経験や周囲の影響が大きいのよね。

特に、

• 幼少期に厳しく育てられた人
• 失敗を許されず、完璧を求められた人
• 過去に大きな失敗をしてトラウマになっている人

でもね、大切なのは「ネガティブ思考になるのは性格じゃなく、思考のクセ」ってこと。

思考のクセならリフレーミングを使って変えられるのよ。

ネガティブ思考を手放すための3つの方法

① 思考を書き出して「事実」と「解釈」を分ける

頭の中だけで考えないことが大切。ノートやスマホのメモに自分の考えを書き出してみて。

② 「でも」「だからこそ」のリフレーミング

ネガティブ思考をポジティブ思考に変えるために、「でも」「だからこそ」を使う練習をしてみよう。

③ ネガティブ思考が出たら「3つの質問」をする

1. 本当に100%そう言い切れる？
2. 他の可能性はない？
3. 5年後の自分はこれを気にする？

自分軸を確立するための3つの習慣

① 自分の価値観を知る

他人に振り回されないためには、自分らしさを大切にしながら、自分が本当に求めることを明確にするのが大事。

② 自分の意見を持つ練習をする

日々の小さな選択で「私はどう思う？」を意識するのが大切よ。

③ 自己受容を高める

「これでいいのかな？」と思ったら、「私は私でOK！」と自分に言い聞かせてみよう。

メンタルヘルスを整えるためのセルフケア

① 睡眠の質を上げる

睡眠の質を向上させるために、以下を意識してみて。

• 就寝・起床時間を一定にする
• 寝る前のスマホを控える
• カフェイン・アルコールを避ける
• リラックスする習慣を作る
• 適度な運動をする

② 食事と栄養に気をつける

自己肯定感を高め、心のバランスを整えるために、ビタミンB群やマグネシウムを意識した食生活を。

• ビタミンB群を含む食品
  豚肉、玄米、ナッツ、バナナ、ほうれん草など。
• マグネシウムを含む食品
  ナッツ類、海藻類、大豆製品、魚介類など。

③ 深呼吸とマインドフルネス

ストレスマネジメントに最適な深呼吸とマインドフルネスを取り入れよう。

• 4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）
• マインドフルネス瞑想（今この瞬間に意識を集中する）

④ 運動でストレス解消

適度な運動はメンタルブロック解除にもつながるわ。

• ストレス解消
• 気分が明るくなる
• 自己肯定感アップ
• メンタルヘルスケア

まとめ

あなたは、あなたのままで大丈夫。

ネガティブ思考を手放し、自分軸の確立をしながら、メンタルヘルスケアを整えていきましょう。

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https://www.youtube.com/watch?v=xkygDRnwg6c&t=15s

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