「涙活」のススメ - 心の汗、かいている？ 涙は心の汗！

年齢を重ねるにつれ、何かと我慢する場面が増えたり人前では感情を見せられなかったり……。
そんなあなたの心にたまったストレスを流してくれるのが、「涙活（るいかつ）」です！

“涙は心の汗”ということで、今回は「涙活とは何か」から「涙活の効果」「実践方法」まで、詳しくご紹介します。

「涙活」とは？心と体を癒す涙の習慣

まず「涙活とは？」を知るところから始めましょう！

涙活とは「意識的に泣いて心のデトックスをする活動」のこと。

感動する映画や本、音楽に触れ、涙を流すことでストレスを軽減し、心のバランスを取り戻す方法です。

最近は「涙活×婚活イベント」や「涙活フェス」などをはじめ、涙活イベントとして泣けるコンテンツを楽しむ場も広がっています。

単なるストレス解消法にとどまらず、心のメンテナンスとして注目されているようです。

歳を重ねるごとに仕事や家庭の責任が重くなり、感情を抑え込むことが増えますよね。結果、心が固くなり、疲れやすくなってしまうのです。

涙活は、そんな張り詰めた心をほぐす最適な方法と言えるでしょう◎

なぜ「涙を流す」とストレスが軽くなるのか？

なかには「泣いたからといって、何が変わるの？」と思う方もいますよね。

ですが、泣くことで副交感神経が優位になり、緊張や不安が和らぎます。ストレスホルモンの「コルチゾール」が涙に含まれて排出され、デトックス効果（*1）があるそうです。

さらに、泣いた後には「オキシトシン」という“幸せホルモン”が分泌され、気持ちがリセットされるだけでなく睡眠の質向上（*2）にもつながります。

つまり涙は、心にたまった「老廃物」を流してくれる、まさに“心の汗”と言えます。

参考文献
*1：https://heisei-ikai.or.jp/column/tears/
*2：https://yokumiru.jp/archives/column/9387

こんな方におすすめ！涙活チェックリスト

• 最近、思いっきり泣いた記憶がない
• 些細なことでイライラしてしまう
• 感情を表に出すのが苦手
• 夜眠りが浅い、疲れが取れない
• 仕事や家庭の責任が重く、孤独を感じる
  
  

ひとつでも当てはまったなら、涙活があなたの心を癒してくれるかもしれません。

「涙活」はただ泣くだけではありません。

心と体に働きかけ、長年のストレスやモヤモヤを洗い流してくれる「癒しの習慣」です。

ストレス社会で生きる私たちにとってうれしい3つの効果を、具体例を交えて以下にご紹介します。

涙活のうれしい3つの効果

涙活で気をつけたいこと

涙活は、心と体の健康にとってとてもメリットの大きい習慣です。

ただ、涙活は無理に悲しい気持ちを作り出すものではありません。

「泣かなきゃ」と無理に泣こうとしたりタイミングを間違えたりすると、不自然なストレスにつながり逆効果になることも。

自然に涙が出るコンテンツやタイミング（「泣けそうだな」と感じたときなど）を選びましょう。

自分のペースで、安心できる場所で取り入れるのがコツです。

もし泣いた後、目が腫れやすい人は翌日の予定がない日にする、泣いた後目を冷やすなどのケアもしてあげてくださいね◎

また、涙活の後に無性に疲れる場合は、それだけ心が頑張っていた証拠。

ゆっくり休息して、回復を待ちましょう。

すぐできる！涙活のやり方

イベントに参加する勇気は出ないけれど、涙活初心者は具体的にどうやって涙活をすればいいのでしょうか？

ポイントは「泣きやすい環境をつくること」！

涙活で、もっと軽やかな毎日を

「泣くことは負け（弱さの証明）」ではありません。いい大人が泣いたら「甘すぎる」「みっともない」と言われる世の中なんておかしいわ！

だってたくさん汗をかく人もいれば、そう見えないだけで実は汗をかいている人もいるでしょう？

感情がないわけじゃないけれど、あまり顔に出ない人もいる。

心が凍ってもしくは涙が枯れて涙は出ないけれど、泣いている人もいるの。

涙活は自分の内側に閉じ込めていた感情を外に出す（心のデトックス）だけでなく、体を整え人との関わりも優しく変えてくれる素敵な習慣です。

あなたも涙活を取り入れて、軽やかな毎日を取り戻してみませんか？

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