恋愛の不安や葛藤、悩んでいませんか？

“恋愛が思うようにいかない”…そんな悩みを抱えていませんか？

例えば、

• 最近、彼の態度が冷たく感じる…
• 私ばかり頑張ってる気がして、しんどい…
• この恋愛、本当に続けていいのかな？

実は、こういったお悩みを抱える方が非常に多いんです。

なぜ恋愛で不安や葛藤が生まれるの？

恋愛の不安や葛藤って、どこから来ると思いますか？

実は多くの場合、自分自身の心の中に答えがあるんです。私がこれまでのカウンセリングで感じた、主な原因を3つ挙げてみますね。

あなたのタイプをチェック！

まずは、自分がどのタイプに当てはまるのかチェックしてみましょう。当てはまるものが多いほど、その傾向が強いと言えます。

タイプA：依存的な不安

• 彼からの連絡がないと不安で仕方ない。
• 彼の予定を把握していないと落ち着かない。
• 自分の価値を彼に認めてもらうことで確認している。

タイプB：完璧主義的な不安

• 常に彼の期待に応えようとしている。
• 自分がミスをすると彼に嫌われるのではと不安になる。
• 理想の恋人像を演じることに疲れている。

タイプC：回避的な不安

• 本音を話すのが怖く、いつも距離を置いてしまう。
• 彼に依存されるのが嫌で、あえて冷たい態度を取ることがある。
• 深い関係になるのが怖い。

私の経験から

私自身、タイプAの依存的な不安に深く苦しんだ時期がありました。

“彼がいないと何もできない”“彼の機嫌次第で自分の幸せが決まる”…そんな状態だったの。でもその関係は、私自身をどんどん追い詰め、最終的には何もかも失ってしまう結果に。

そんな私が立ち直るきっかけになったのは、自分の心と向き合うことでした。小さな成功体験を積み重ね、徐々に自分を取り戻していくプロセスは辛くもありましたが、間違いなく私の人生を変えて行ったの。

今では、あの経験があったからこそ、同じ悩みを抱える女性たちに寄り添えると感じています。

「捺月美羽（なつきみう）ってどんな人？」↓ に記載しているのでぜひ読んでくださいね。

捺月美羽（なつきみう）とは？

動画での紹介はホームページトップ画面からどうぞ🎵

恋愛メンタル心理カウンセラーからのアドバイス

タイプAへの具体的なアドバイス

1. 自分自身を満たす時間を持つ
   趣味や興味のあることに時間を使う。
   「彼がいなくても楽しい」と感じる瞬間を増やす。
2. 彼以外のつながりを意識する
   信頼できる友人や家族との時間を大切に。
   コミュニティやサークルに参加してみる。
3. 小さな成功体験を作る
   1日1つ、自分のために何か行動する。
   「今日は自分を褒めたい」と思えることを見つける。

タイプBへの具体的なアドバイス

1. 完璧を目指さない練習をする
   「このくらいでいい」と思える基準を作る。
   完璧でなくても、相手はあなたを愛していることに気づく。
2. 自分らしさを大切に
   無理に相手の期待に応えようとしない。
   自分の意見や気持ちを正直に伝える練習をする。
3. 自分の価値を再確認する
   自分が誇れるところをリストアップしてみる。
   あなた自身の存在そのものに価値があることを忘れない。

タイプCへの具体的なアドバイス

1. 少しずつ本音を出す練習をする
   小さなことから、自分の気持ちを伝えてみる。
   相手に対して「これが私の本音」と少しずつ打ち明ける。
2. 信頼を築く努力をする
   自分から一歩踏み出して、相手に近づいてみる。
   怖さを感じたときは、その感情を受け止める。
3. 深い関係を怖がらない
   過去のトラウマと向き合い、それを癒すプロセスを大切にする。
   あなたが心を開いた分、相手も心を開いてくれることを信じる。

自分と向き合うとは？セルフメンタルカウンセリングとは？

不安や葛藤を解消するためには、自分自身と向き合う時間が必要です。

セルフカウンセリングとは、自分の感情や思考に意識を向け、整理する方法なの。

これはね、特別な道具や知識は必要ありません。以下の3つのステップで始められます。

正しいセルフカウンセリングのコツ

1. 時間を決めて取り組む
   1日5〜10分程度の短い時間でOK。自分に合ったペースで進めましょう。
2. 自分を責めない姿勢で
   ネガティブな感情が出てきても、「感じていい」と受け入れることが大切です。自分を否定しないことが大事なの。
3. 具体的な質問を使う
   「私は今、何を感じている？」
   「この状況で何を望んでいる？」

よくある失敗パターンと対処法

1. 失敗パターン：考えすぎて堂々巡り
   対処法：時間を区切る。
   感情を書き出す作業に30分以上使わない。瞬間的感覚でO K。
2. 失敗パターン：ネガティブ感情に囚われる
   対処法：ポジティブな側面を探す練習をする。
   たとえば、「この経験から何を学べたか？プラスになったか？」
3. 失敗パターン：完璧を求めてしまう
   対処法：小さな進歩を認める。
   どんな気づきも成長の一歩。

具体的なセルフカウンセリング実践法

気持ちを書き出して整理する作業

自分の感情を整理するために、日々の気持ちを紙やノートに書き出してみましょう。（スマホやパソコンでもいいけど、書く方がおすすめよ）これには、以下のような効果があります。

• 頭の中がスッキリする。
• 自分が抱えている感情や考えを客観的に見ることができる。
• 問題の原因や、自分の本当の気持ちが見えやすくなる。

ステップ

1. 落ち着ける時間と場所を選ぶ
   誰にも邪魔されない場所で、リラックスして取り組みましょう。
2. 質問に答える形で書く
   「今日感じたことは？」
   「何が嬉しかった？何が辛かった？」
   「この気持ちは、どこから来ているんだろう？」
3. 結論を急がない
   答えを出す必要はありません。思ったことをそのまま書いていきましょう。

コツ

• 書く内容に正解や間違いはありません。
• すべてを言葉にする必要もありません。断片的な言葉でもOKです。

この作業を習慣化することで、自分の心の状態を把握しやすくなり、ストレスや不安が軽減される効果が期待できます。

セルフメンタルカウンセリングで期待できる効果

セルフメンタルカウンセリングを実践することで、次のような変化が期待できます。

• 自分の感情に振り回されず、冷静に対処できるようになる。
• 恋愛において、自分の気持ちや価値観を優先できるようになる。
• 相手に依存せず、自分自身で幸せを感じられるようになる。
• 過去のトラウマや不安が軽減し、前向きな気持ちで恋愛を楽しめる。
• 自己肯定感が高まり、自分に自信が持てるようになる。

これらの効果は、日々の小さな実践を積み重ねていくことで、確実に感じられるようになります。

最後に

恋愛の不安や葛藤を抱えているあなたへ。

この記事を読んだあなたは、すでに変わるための一歩を踏み出しています。大切なのは、自分を知り、自分を大切にすることよ。

私もかつては、人生の逆境やどん底の中で苦しんでいました。本当に泥臭い人生です。
でも、行動を起こし、心を整えたことで人生が変わったの。

ぜひ、今日から少しずつでいいので、セルフメンタルカウンセリングを始めてみてください。そして、幸せな恋愛を築いていきますように。

あなたが愛されて当然の女性です。輝いている自分を想像して忘れないでくださいね。

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