2025年3月10日 / 最終更新日 : 2025年3月12日捺月美羽（なつきみう）メンタルケア

不安の奥に隠れた「怒り」—気づいていない心の葛藤とは？【シリーズ第3回】

「最近、理由もなく不安に襲われる…」
「彼の些細な行動にモヤモヤする」
「将来のことを考えると、胸がザワザワする…」

こんな気持ちになること、あなたにもないかしら？

でもね、その「不安」、実は「怒り」が形を変えて表れていることが多いのよ。例えば、こんな女性がいたの——
30代のAさん（仮名）は、付き合って1年の彼がいるのに、いつも不安が消えない。
彼の態度が少し素っ気ないだけで「嫌われた？」とソワソワ。
LINEの返信が遅いと「他に誰かいるの？」と疑ってしまう。
でも、ある時気づいたのよ。

「私、本当は怒ってるんじゃない？」って。

「私ばっかり気を遣ってるのに、なんで彼は平気な顔してるの？」
「私はこんなに大事に思ってるのに、なんで彼はもっと愛情を示してくれないの？」

この「怒り」を認識できたとき、Aさんの中で変化が起こったわね。

不安の裏にある感情に気づくと、それを「どう対処すればいいか」が見えてくるのよ。

今回は、「不安の奥に隠れた怒り」について深掘りしていくわね。

1. なぜ不安の裏に「怒り」があるのか？

「不安と怒りって、まったく違う感情じゃない？」って思うかもしれないわよね。

でも実は、怒りをうまく表現できない人ほど、不安を感じやすいの。

例えば…

「彼が連絡をくれない…」
→ ただの不安じゃなく、「どうして連絡してくれないの？」という怒りが潜んでる
「仕事で評価されない…」
→ 本当は、「私の努力をもっと認めて！」という苛立ちがある

怒りって、元々は「行動のエネルギー」なのよ。でも、それを外に出せない人は、無意識に自分の中で押し込めてしまう。

そして、その抑えた感情が「不安」という形で爆発するのよね。

2. 不安を引き起こす「隠れた怒り」の正体

では、どんな怒りが不安を生み出しているのか？
ここでは、代表的な4つのパターンを紹介するわね。

うまくいかない現実への苛立ち

「こうなるはずだったのに…」
「なんで私の思い通りにいかないの？」

恋愛でも仕事でも、自分の理想と現実のギャップがあると、人はイライラするのよね。

でも、その怒りを素直に表現できないと、不安へと形を変えてしまうの。

💡 対処法：「私は本当は怒っているんだ」と自覚する。ノートに書き出すだけでも、感情を整理しやすくなるわよ。

その

自分自身への不満

「もっとしっかりしなきゃ」
「なんで私はいつもこうなんだろう…」

こんな風に、自分に対してイライラしてない？
完璧を求めすぎたり、自己否定が強い人ほど、自分に怒りを抱えやすい傾向にあるね。
でも、それをうまく発散できないと、「私、大丈夫かな…」という不安になってしまう。

💡 対処法：「私は私でいい」と、まずは今の自分を受け入れること。不安になったら「本当に私はダメなの？」と冷静に問いかけてみて。

その

どうしようもない状況への無力感

「どうしようもできない…」っていう気持ち、経験ない？

彼の気持ちが分からなくてモヤモヤする
仕事が思い通りに進まない
人間関係がうまくいかない

こんな時、実は「なんで私にはどうすることもできないの！？」っていう怒りが奥底にある。

💡 対処法：「怒ってもいい」と認めること。そして、その感情をうまく発散する方法を見つける（運動、書き出し、カラオケで叫ぶなど）。

その

過去に抑え込んだ感情が爆発する

「怒っちゃダメ」「いい子でいなきゃ」って育てられた人ほど、不安を感じやすい。

怒りを表に出せないと、それが心の奥で溜まり続けて、やがて「なんだか分からない不安になってしまうのよね。

💡 対処法：「怒ってもいい」と認めること。そして、その感情をうまく発散する方法を見つける（運動、書き出し、カラオケで叫ぶなど）。

その

3. 怒りを「前向きなエネルギー」に変える方法

怒りって、ただのネガティブな感情じゃなくて「行動を起こす力」なのよ。
だから、不安を感じたら「私は本当は何に怒っているの？」って考えてみて。

たとえば…

「彼が冷たい…」→「もっと愛されたい」→ まずは自分を大切にする行動をする
「仕事で認められない…」→「私の価値をもっと知ってほしい」→ 自己アピールを意識する

怒りを上手に使えば、不安に振り回されることがなくなるわよ✨

次回は続きになるけど

「不安は人生の道しるべ？」—迷いの正体と向き合うこの事について配信しようと思う。

不安の裏に怒りがあることが分かったら、次に知ってほしいのは「不安と人生の目的のつながり」について。

実は「何のために生きているのか？」が曖昧だと、人は漠然とした不安を感じやすくなるのよ。

「不安が強い人ほど、本当の願いを見失っている」

あなたが不安に振り回されず、自分らしく生きられるように。
次回も楽しみにしててね。

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