感情と向き合う力を育てる方法：感情を味方にするステップ
恋愛や日常の中で、「感情的になりすぎてしまった…」「もっと冷静に対応したいのに…」と後悔した経験はありませんか？
感情に振り回されると、気持ちが疲れるだけでなく、大切な人との関係にも影響してしまいますよね。
でも、自分の感情とどうやって向き合えばいいのか？？
私のところには、他のカウンセラーに「自分と向き合うことと」言われたけど、どうやればいいかまでは結局教えてもらえなかったという迷い子が集まります。
まぁ、答えはないのは正直なところではあります。
人の感情の正しい答えは、他人が与えるものではなく自分で見つけ出すものでもあり
こうすれば１００％解決！！なんてものはないのは本当のことろ。
でも一つだけ確実にできることがあるのよ。
しかもそれはご本人にしかできないことなの。
なのであのカウンセラーは、そのカウンセラーは・・というけど美羽から言わせると
そりゃそ〜〜よ。本人にしかわからないことだもん🖐️なんだよね。
では、この記事では、その本人にしかできないたった一つの解決法をずばり答えを伝えようと思います。
それは、感情に気づくということなの。
感情に気づき、それを上手に活用するための具体的なステップをお伝えしますね。
感情と向き合うための3つのステップ
感情と向き合うことで、心の安定を取り戻し、冷静な判断ができるようになります。
ここでは、私自身が実践し、効果を感じた方法をご紹介しますね。
感情に気づく
自分の感情を正確に捉えることから始めましょう。そのためには、身体の反応や感覚にも注目することが大切になるの。
- 身体のサインに気づく
（例）心臓がドキドキする、肩がこわばる、お腹が重い感じがするなど。 - 感情をラベル付けする
（例）怒り、悲しみ、不安、喜びなど、感じている感情を言葉にしてみる。 - 感情の強さを評価する
（例）0～10のスケールで、自分の感情の強さを測る。
感情を受け入れる
感情は、良い悪いで判断するものではありません。感情そのものに意味があり、自分を守るために働いていると理解するのが大事だよ。
次とは、
- 感情を否定しない
「こんな風に感じちゃダメ」と思わずに、その感情をそのまま受け止めてください。 - 感情の存在を認める
「私は今、不安を感じている。これは自然なこと」と声に出しても良いですね。
感情から学ぶ
感情はあなたに何かを伝えようとしています。そのメッセージを汲み取り、行動に活かしていくことが重要。
- その感情が教えてくれることは？
（例）「不安を感じるのは、自分が何かを大切にしている証拠だ」と考える。 - 自分にとって大切な価値観を見つける
感情が示しているあなたの本音や願いに目を向けます。 - これからどう行動するかを決める
感情を活かして、次の一歩を考えます。
実践例：感情に気づき、向き合い、学ぶプロセス
彼からの冷たい返信に落ち込んだ時
気づく
- 身体の反応
胸が重く締め付けられる感覚がある。 - 感情の種類
不安、悲しみ、少しの怒り。 - 感情の強さ
不安（8/10）、悲しみ（6/10）、怒り（4/10）。
受け入れる
- 「不安になるのは当然のこと」と自分に言い聞かせる。
- 「この感情があるのは、彼との関係を大切に思っているから」と受け止める。
- 自分を責めず、感情をそのまま認める。
学ぶ
- 「なぜこれほど不安に感じるのか」を考える。
- 「自分が求めているのは安心感だ」と気づく。
- 次回、冷たい返信があったときの対応を考え、「気持ちを言葉で伝える練習」をする。
日常での感情チェックの具体例
- 朝：出勤前
身体の状態：肩がこわばっている。
感情：緊張（5/10）。
対処法：深呼吸をして、肩を軽くストレッチする。 - 昼：仕事中
身体の状態：胃が重い感じ。
感情：焦り（7/10）。
対処法：5分間の休憩を取り、水を飲んでリフレッシュ。 - 夜：帰宅後
身体の状態：全体的に疲れている。
感情：達成感（6/10）、疲労感（8/10）。
対処法：お風呂でリラックスする時間を作る。
私が学んだこと
カウンセラーになる前、私は感情を抑え込むことで自分を守ろうとして他時があるの。でもそれって結果全て逆効果でした。感情を否定することは、自分自身を否定することと同じだったんだとこの時気がついたの。
今では、感情を「心のメッセージ」や「S O S」として捉え、素直に受け止めることで、心が軽くなるだけでなく、冷静に判断できるようになったのよ。
健康的な感情との付き合い方
- 日常的に意識を向ける
感情の波を小まめにチェックする。
身体のサインに気づく。 - 感情が強くなった時の対処法
その場を一旦離れる。
深呼吸をして、心を落ち着かせる。
「今、この瞬間」に集中する。 - 感情パターンを理解し、長期的に取り組む
自分の感情の傾向を知る。
ストレス発散の方法を見つける。
感情と向き合う時間を定期的に設ける。
最後に
感情は、私たちが自分自身をより深く理解するための大切な手がかりです。一つひとつの感情を丁寧に受け止めることで、心が軽くなり、自分の成長を実感できるようになるの。
まずは、今日から自分の感情に声をかけてみてね？
感情を味方につけることで、あなたの人生はもっと豊かに、そして幸せなものになっていくはずです。
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