返信待ちが辛い？彼からの連絡が遅いときのメンタルケア術

2025年7月25日 2025年7月10日捺月美羽（なつきみう）

連絡がこないだけで、どうしてこんなに不安になるの？

「彼から返信がない」「既読（未読）スルーされている」と感じたとき、心がざわざわして落ち着かなくなることはありませんか？

大人の恋だからこそ駆け引きや軽いやりとりではなく、真剣な気持ちで彼と向き合っている。それなのに返信が来ないというのは、心の深いところを揺さぶられるものです。

今回は彼からの返信が遅いもしくは来ないときの「待つ側の心理」と、傷つかずに自分を守るためのメンタルケア術についてお伝えします。

返信を待つ時間は、実際よりも3倍長く感じる

彼からの連絡を待っている間、たった1時間でも「もう3時間は経った気がする」「何かあったのかな」と感じたことはありませんか？

実はこの時間が長く感じるという感覚には、心理学的な根拠があります。心理学やマーケティングの分野では、「待つ側は実際の3倍も長く時間を感じる」と言われており、この現象は“心理的時間の歪み”として知られています。

つまり、「返事まだかな？」と思っているあなたは、実際の3倍もの“孤独”や“不安”を体感しているというわけなのです！

なぜ“返信待ち”がこんなにも苦しいの？心理メカニズムを紐解く

手持ち無沙汰になると、時間は長く感じるから

彼の返信を待っているとき、多くの女性はスマホを手放さず他のことに集中できなくなっているんじゃない？

この「ただ待つだけの時間」は脳にとっては非常にストレスフルで、時間が長く感じる原因になります。

脳の仕組みとして、“待たされると時間が長く感じる”のです。

その

「理由がわからない不安」は心をかき乱すから

「仕事中なのかな？」「私のこと、もう冷めたのかも」

などと返信が来ない“理由がわからないこと”が不安やストレスを引き起こし、自分を責めたり彼への信頼を揺らがせたりする原因になります。でも、その感情は「人間として自然な反応」。

不安は増幅し、自分を責める気持ちや焦燥感が湧きあがります。人は“説明のない待ち時間”に特に強いストレスを感じると言われているのです。

だからこそ、「またダメだった…」と自分を否定するのではなく、「私、ちゃんと愛したいって思っているんだな」と優しく認めてあげてください。

その

「軽んじられているのでは？」という疑念が苦しみを生むから

「私のこと大事に思ってくれていないのでは？」「他の女性には返信しているかも」

こうした思いが心に浮かぶと、時間の経過とともに“ただ待っている”状態が“見捨てられた”という苦痛に変わってしまいます。

その

返信が来なくて不安になったときのメンタルケア方法

「今の自分の感情」を書き出す

モヤモヤしている気持ち（「不安」や「イライラ」、「寂しい」など）を見える化することで、心の整理ができます。

例えば「今日は仕事の話を聞いてほしかった。でも返信がこなくて寂しい。でも、彼に怒っているわけじゃない。ただ、私はちゃんと向き合いたいだけ。」

このように書き出すことで「自分が何に対して不安になっているのか」がクリアになり、自分を客観的に見る手助けになります。彼と無駄に衝突することも防げるかもしれません。

その

「返信＝愛情」と結びつける思考から距離をとる

「彼から連絡がこない時間＝私は必要とされていない時間」…そう思い込んでいませんか？

返信がないからといって、見放されたとか彼の愛情が薄れたとは限りません！というのも男性はストレスや忙しさを抱えると、恋愛に気が向かなくなる傾向があるからです。

愛していないからではなく、「今は気持ちが向いていないだけ」という視点も持ってみましょう。

今こそ発想を“待っている”のではなく“整えている”に少しだけ変えてみて？この時間を「どう過ごすか」によって、“自分の魅力を整える時間”に変わります。

たとえば

おしゃれをアップデートする
新しい趣味に挑戦する
美容室に行く、ネイルを整える

彼の連絡をただうじうじと待つよりも「次に会うとき、素敵って思われたい」その気持ちをエネルギーに変えていきましょう♡彼がふと「やっぱり彼女、いいな」と感じるのは、あなたがあなた自身を大切にしている瞬間かもしれないわよ＾＾？

その

自分の時間を充実させる「待ち時間リスト」を作る

待つ時間に意識が集中すると、ネガティブな妄想が膨らみがち。。そんなときこそ、「彼のことを考えない時間」を意識的に取りましょう！

たとえば

観たかった映画を観る
体を動かす（ストレッチや散歩）
好きなカフェに行く
気になっていた友人に連絡してみる

「彼中心」の時間から「自分中心」の時間へと意識をシフトさせることが、心の安定につながるわよ＾＾

その

彼からの返信が遅くて辛くなるのは、あなたが弱いからでも重いからでもありません。待つ側の心理を知っていれば、自分を責めなくて済みます◎

次に待っている間にできることをご紹介します。

彼の返信を待つ間、今日からできる3つの心の習慣

返信がない時間は“空白”ではなく、“自分時間”に変える
スケジュールに自分が喜ぶ予定を入れて、心を満たしていきましょう。
1人で悩まず、「信頼できる人」に話してみる
不安を外に出すことで、心が軽くなります。誰かに相談するのは弱さではなく、賢さです。
返信＝関係性の全てではないと心得る
「返事の有無」よりも「会ったときの態度」や「全体の関わり方」に目を向けましょう。

そして新たな選択肢「言えない」じゃなくて「言ってもいい」というのを伝えたい。

あなたはこれまでたくさんの恋を経験してきたからこそ、

「我慢した方がうまくいく」

「黙っているのが大人の対応」

そう思い込んでいませんか？

――でも、本当にそうでしょうか？

彼からの返信がなくて苦しくなったとき、自分の中だけで抱え込みすぎていませんか？

“言わない優しさ”もあるけれど、気持ちを“伝える勇気”も大人の愛のかたちだと思うの。

「○○日連絡がないと、私はちょっと不安になっちゃうんだよね」

「忙しいのはわかるけれど、ひと言あるだけで安心するの」

そんな風に、責めずに、でも正直に、あなたの想いを言葉にしてもいいのよ♡

大切なのは、「何を言うか」よりも、「どう伝えるか」。

あなたが感情ではなく気持ちを丁寧に届けることで、彼との関係性が少しずつ変わることも、心の距離が近づくこともあるのです。

待つことで苦しまない恋愛を目指して

待ってしまうのは彼が好きだからだし、返事が欲しいのはちゃんと向き合いたいからよね？その想い自体は、決して間違っていません。

ただ、恋愛は「相手がどうするか」ではなく、「自分がどう感じ、どう生きるか」も大切よ。

返信がこないからといって、あなたの価値が下がるわけではありません。あなたはあなたのままで十分に素敵で、愛される存在です。「待つ」ことにエネルギーを使いすぎず、あなた自身の時間を慈しんでくださいね＾＾

不安になったときに読み返す「お守りフレーズ集」

最後に彼の返信がなくてモヤモヤした心を、やさしく包む言葉たちをお届けします。メモ帳やスマホに保存して、いつでも見られるようにしておくと自爆せずに済むかもしれません◎深呼吸しながら、1つずつゆっくり声に出して読むのもいいかもしれないわね。

彼を責めそうになったときに読む言葉

「彼のすべてを知ることはできない。だからこそ、信じる気持ちが愛を育てる。」
「返信がない＝愛がない、とは限らない。沈黙もまた、彼なりの時間なのかもしれない。」
「私の中にある“不安”と“疑い”は、彼ではなく、私の心の声。冷静に耳を傾けてみよう。」

自分を責めそうになったときに読む言葉

「不安になるのは、私が真剣に向き合っている証。弱さではなく、愛する強さの形。」
「私は“返信の有無”で価値が決まる人間じゃない。私には、私の魅力がちゃんとある。」
「愛されたいと思うことは、何も悪くない。大切なのは、まず自分が自分を愛してあげること。」

つらくて泣きたくなったときに読む言葉

「涙が出るのは、心が正直だから。泣いていい。泣いたあとは、ちゃんと前を向ける私がいる。」
「この気持ちを、私はいつか“優しさ”として誰かに分けてあげられる日が来る。」
「不安の夜を越えた先には、きっと朝が来る。今日は少し、心に毛布をかけて眠ろう。」

未来が怖くなったときに読む言葉

「どんな答えが待っていようと、私は私の味方でいる。」
「愛される未来を信じることは、自分を信じること。だから、今は“信じる力”を育てよう。」
「幸せは、誰かからの返信の中だけにあるんじゃない。私の毎日の中に、ちゃんとある。」

心のなかにやさしい風を吹かせたいときに読む言葉

「“今の私”が頑張っているって、私が一番知っている。」
「彼のペースと、私のペース。どちらも尊重できたら、きっと心は穏やかになる。」
「連絡を待つ時間も、私の人生の一部。だからこそ、自分にやさしくしてあげよう。」

不安になるのは、彼を大切に想っているから。

その優しさは、あなたの中にちゃんと息づいています。

この言葉たちが、あなたの心をやさしく支える“光”になりますように。

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カテゴリー: メンタルケア