不安を手放す方法—心のコントロールを学ぶ【シリーズ第5回】
「どうしてこんなに不安が消えないんだろう…」
「彼のちょっとした態度に振り回されてしまう」
「未来のことを考えると、心がざわついて落ち着かない」
そんなふうに、不安に翻弄されていないかしら？
でもね、不安に飲み込まれてしまうのは「心の使い方を知らないから」なの。
心って、まるで車のようなもの。上手にハンドルを握れば、どこまでも自由に進めるのに、多くの人はその操縦方法を学ばないまま生きているのよね。 時には心が大暴走している・・・。そんな経験したことがあるのではないかしら・・・？
心ってね、自由にさせといただめなのよ。心にあなたが支配されるんじゃなくて、心はあなたが支配するもの私はそう思うのね。
心のコントロールについては、いろいろ記事を書いているので、ぜひ読んでみてね。
特に、恋愛や仕事、人生の決断に直面すると「心のブレーキがかかる」ことが多いもの。
「あなたの心、本当にあなたのもの？」
「え？当たり前じゃない？」と思うかもしれないけど、実は多くの人が、自分の感情を他人や環境に支配されているわね。
- 彼からのLINEが来ないだけで、不安で押しつぶされそうになる
- SNSの「いいね」の数で自己価値を決めてしまう
- 周りの意見に流されて、本当の自分が分からなくなる
こんな状態が続くと、心は「不安という嵐に流される小舟」みたいになってしまうのよね。
でも、心の使い方を学べば「不安の奴隷」から抜け出せるのよ。
この章では、自分の心を主導権を取り戻す方法をお伝えするわね。
心を整え、不安を味方にする方法とは？
心は放っておくと「ネガティブ思考の渦」に飲み込まれがちになるわよね。
でも、不安をコントロールする力を身につければ、逆に「成長のチャンス」に変えられるわよ？
ここでお伝えするのは、以下の4つのステップ。
- 思考のクセを修正する
- インナーチャイルドと向き合う
- 自分の心で安心感を作る
- エネルギーのバランスを整える
この4つを実践することで、あなたの不安は「恐れるもの」ではなく「自分を成長させるツール」になるわよ。
不安を知らずそのまま日々を過ごすと、心はどんどん疲れてしまうよね。 まるで、知らない場所で地図も持たずにさまよっているようなもの。
ただ、ただ不安を消すのではなく、「不安と上手に付き合う方法を学ぶ」ことが大切なのです。
特に、こんなパターンが多いわね。
✖ 「彼が冷たい＝もう愛されていない」
✖ 「上司に注意された＝私は仕事ができない人間だ」
✖ 「一度失敗した＝もう成功できない」
詳しく解説していくわね。
１. 思考のクセを修正する—ネガティブループを抜け出すには？
私たちの思考って、日々の習慣によって作られているの。
だからこそ、意識して変えていかないと「思考のクセ」が不安を生み続けることになるのよね。
この「思考の」クセを変えない限り、不安は尽きない。
それでも、大丈夫。
思考パターンは「意識的に変える」ことができるのよ。
私たちの思考って、日々の習慣によって作られているの。
だからこそ、意識して変えていかないと「思考のクセ」が不安を生み続けることになるのよね。
たとえば、こんなふうに考えてしまうこと、ない？
- 「彼が連絡をくれない＝私は愛されていない」
- 「失敗するかもしれないから、やらないほうがいい」
- 「私はいつも何をやってもうまくいかない」
これ、全部「思い込み」なのよ。
思考は、毎日の習慣の積み重ねで作られている。
- 「彼の気持ちがわからなくて不安」 → 「愛されたい」「安心したい」という気持ちの表れ
- 「仕事が上手くいかなくて不安」 → 「成長したい」「評価されたい」という思いが隠れている
こんな感じ
では、どうすればこの思考のクセを変えていけるのか？
ここから、ネガティブ思考を修正する7つのステップを紹介しますね
ネガティブ思考を書き出す—「頭の中で考えるだけ」では解決しない
不安になった時、その「原因となる考え」を紙に書いてみて。
頭の中だけで考えていると、感情が暴走しやすくなるよね。
✖ 「なんかモヤモヤする…」（それなりしすぎている）
→ 「彼のLINEの返信が遅い。私は『冷められたのかも』と考えている」（具体的）
書き出すことで、「今の不安がどこから来ているのか」が明確になるわよ。
その思考に根拠があるか考えてみよう—「事実」と「想像」を選択
「これは本当に事実？」と考えてみる。意外と、ただの思い込みだったりするわよ。
次に、その思考の「根拠」をチェックしてみる。
✖ 「彼の返信が遅い＝冷めている」
→ これって、実際に彼が「冷めた」って言ったのかしら？
→ 「とりあえず忙しいだけ」 「スマホを見ていない可能性」もあるわよね？
事実と想像が混ざると、不安はどんどん膨らむもの。
別の視点を探す—「1つの解釈だけが正しい」とは限らない
ネガティブな思考が浮かんで、意識的に「別の可能性」を考えてみるの。
たとえば「彼が連絡をくれない」のは、「仕事で忙しいからかもしれない」と視点を変えてみる
✖ 「彼が冷たい＝愛情がなくなった」
→ 「彼は仕事で疲れているのかも？」
→ 「ストレスが溜まっているだけ？」
視点を変えるだけで、不安の重さは軽くなるわよ。
他人に依存しやすい—「いなくなったらどうしよう？」の恐れ
「私はいつも失敗する」→「私は学びながら成長している」こういう感じかしらね。
思考は「言葉の使い方」で変わります。
✖ 「私はいつも失敗ばかり」
→ 「私は挑戦し続けている」
✖ 「私は魅力がない」
→ 「私は私らしい魅力を持っている」
やってみてね。
瞑想やマインドフルネスで思考を落ち着かせる
深呼吸をするだけでも、不安はかなり軽くなるわよ。
不安な気持ちに飲み込まれそうになったら、「今この瞬間」を意識してみて。
深呼吸をしながら、「今、私はここにいる」と感じるだけでも、心が落ち着くわよ。
特に、「4-7-8呼吸法」はオススメです。
- 4秒間息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒間息を吐く
これを3回着るだけで、驚くほど心が落ち着くの。
自分を励ます言葉を繰り返す（アファメーション）
アファメーションとは、「自分に肯定的な言葉をかけること」。
- 「私は愛される価値がある」
- 「私は安心して生きていい」
- 「私は大丈夫」
最初は違和感があるかもしれないけど、続けていくうちに「脳がその言葉を真実として受け入れる」のよね。
毎日唱えてみて。
新しい考え方を行動に移す—「証拠」を作る
「私は大丈夫」と思いたくても、実際に証拠がないと「本当にそうなの？」って不安になっちゃうのよね。
だからこそ、まずは「新しい考え方を証明する行動」をしてみることが大事です。
- 「私は愛される存在」→ 彼に愛されている証拠を探してみる
- 「私は仕事ができる」→ 小さな仕事を成功させてみる
小さな成功を積み重ねることで、「私は変われる！」という実感が生まれるわよ。
一番大事なのはね。やってみることなの。
わかるかしらね？
悩んでいるだけじゃ何も変わらないの。やってみて、ほんとに変わるの？？って思うかもしれない。
ほんとにやって、無駄じゃないの？？って思ってるのかもしれないよね。
でもね、やってみるのよ。
とにかくやってみる。
わかった？
やらなかったら、何も変わらないわよ？
むしろあなたのその心、その状況は 悪くなる一方。
1人でできない時は、私が支えるから。とにかくやってみて！！
2. インナーチャイルドと向き合う—過去の思い込みを手放す。
実は、多くの「不安のもと」 は 「幼少期の経験」によって作られているのよね。
- 小さい頃に「失敗すると怒られる」と思い込んでいた→失敗が怖い
- 親に認めてもらえなかった→「私は価値がない」と感じる
こういう「幼い頃の心の傷」が、今の不安を生み出していることがあるの。
だからこそ、インナーチャイルドと向き合うことが大切よ。
「小さい頃の自分」に声をかけるイメージで、「大丈夫だよ」「もう怖がらなくていいよ」って優しく語りかけてみて。
インナーチャイルドについてもとても参考になったってコメントやメッセージをいただいた記事や動画があるわ。なので、ぜひあなたも見てみて。
3. 自分で「安心感」を作る方法
「誰かに安心させてもらう」のではなく、「自分の中に安心感を持つ」ことが大事。
そのためにできることは…
- 自分の気持ちを無視せず、ちゃんと向き合う
- 小さな成功を積み重ねることで、自信をつける
- 「私は大丈夫」と自分に言い聞かせる習慣を作る
不安になった時に「誰か助けて！」じゃなくて、「私なら大丈夫」と思えるようになると、不安に振り回されなくなるわよ。
私も、時々急にとてつもない不安に襲われることがあるの。この正体が一体何なのか突き詰めると、結局自分にあるのね。
誰かに助けて欲しい。誰かに答えを教えてもらいたい。そんな気持ちになる時もあるの。でも戦ってるのって実は自分との戦いなのよ。だから私なら大丈夫。強い精神力を鍛えることに集中するわよ。
これもあなたもやってみて！！！！
むしろ1人じゃできないのなら、私と一緒にやりましょ！！ 悩む事は違うにしても同じ苦しんでいる状況だったら、1人より2人の方が乗り越えられると思わない？
美羽の微笑み・・・→(￣―￣)ニヤリ ▶︎ 不気味？？w
4. エネルギーのバランスを整える—受け取ることと手放すこと
心のエネルギーって「与えること」ばかりに意識が向いてしまうと、不安が膨らみやすいの。 だからこそ、
- 頑張りすぎずに「受け取ること」を意識する
- 疲れたら休む・自分を甘やかす時間を持つ
こうやって、エネルギーを循環させることが大事よ。
私は基本自分に甘い人間なの。だから一切の甘えは自分に与えないという時期があった。
でも少し成長したときに、その状況の自分にずっと置いておくと、心も体も精神力もくたくたになってしまっていることに気づくのよね。
だから時には休むとか、自分にご褒美、何もしない時間を与えることも、本当に大事なんだなって今の私は思えるの。
次回予告：「不安が生まれる本当の原因とは？」
次回は、「不安が生まれる根本原因」にフォーカスするわよ！
インナーチャイルド。これが深く関係してくるわね。
- 「なぜ私はこんなに不安を感じるの？」
- 「どうすれば、この不安を手放せるの？」
その答えを一緒に探していきましょう。
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